doretcisnw的部落格

【belif】石楠花水光亮采化妝水 200ml



身為一位忙碌的上班族~絕對不能少了【belif】石楠花水光亮采化妝水 200ml

我常常告訴自己即使再忙碌也不能忘了保養自己

我可不想要年紀輕輕就每天蓬頭垢面的XD

尤其對於肌膚的保養當然更是不敢鬆懈啦~

【理膚寶水】理必佳滋潤沐浴乳 200ml(嬰兒清潔適用)

【理膚寶水】深層淨膚泥面膜 100ml(控油抗痘)

【Bioderma】高效潔膚液500ml(任選2入)

【Avene雅漾】全效極護清爽防曬乳SPF50+ 100ml		【Avene 雅漾】深層滲透保濕乳-滋潤 40ml		【Avene 雅漾】全效極護控油防曬乳SPF50+(50ml)
【Avene 雅漾】淨化保濕去角質凝膠75ml(2入組)		【Avene 雅漾】控油清爽潔膚凝膠400ml重量瓶(2入特惠組 限量上市)		【Avene 雅漾】活泉滋潤柔膚皂 100g
【Avene 雅漾】舒敏卸妝潔顏凝露 300ml		【Avene 雅漾】活泉水4入組(300mlx4)		【Avene 雅漾】舒活調理眼霜 10ml

底妝推薦 PTT

底妝推薦 DCARD

底妝推薦 2017

底妝推薦 2018

底妝推薦 遮瑕

底妝推薦 開架

底妝推薦 專櫃

【belif】石楠花水光亮采化妝水 200ml.試用文.分享文

底妝推薦 油肌

底妝推薦 3CE

遮瑕膏 推薦 PTT

遮瑕膏 推薦 2017

遮瑕膏 推薦 2018

遮瑕膏 推薦 專櫃

遮瑕膏 推薦 日本

【belif】石楠花水光亮采化妝水 200ml好用.推薦

遮瑕膏 推薦 平價

遮瑕膏 推薦 韓國

美甲 推薦 PTT

美甲 推薦 新北市

美甲 推薦 東區

美甲 推薦 永和

美甲 推薦 台中

#【belif】石楠花水光亮采化妝水 200ml評價.熱銷

美甲 推薦 高雄

美甲 推薦 新竹

美甲 推薦 台南

美甲教學 推薦

彩妝推薦 PTT

彩妝推薦 MAC

彩妝推薦 THREE

#【belif】石楠花水光亮采化妝水 200ml開箱文.優缺點比較

彩妝推薦 3CE

彩妝推薦 韓國

彩妝推薦 innisfree

彩妝推薦 chanel

屈臣氏 彩妝推薦

美甲課程 推薦

美甲課程 PTT

美甲課程 高雄

#【belif】石楠花水光亮采化妝水 200mlMOBILE01 PTT

美甲課程 台南

美甲課程 台中

美甲課程 台北

美甲課程 免費

化妝品 推薦 網站

化妝品 推薦 PTT

化妝品 推薦 2017

化妝品 推薦 2018

化妝品 推薦 英國

化妝品 推薦 韓國

化妝品 推薦 日本













▲教練教你5個動作練出迷人俏臀！（影、圖／胡孝新體適能講師提供，請勿任意使用）

記者周姈姈／採訪報導

想要讓屁股又緊實又翹嗎？快讓帥教練帶妳一起練！女生穿上比基尼或短褲時，如果屁股蛋又鬆又垮，不說別人了，自己看了都很厭難為情。為了讓每個女生都能擁有翹臀，胡孝新體適能講師就教「5個動作」練出翹屁屁，這樣就不怕屁股垂垂、肥肉超多啦！

★5個動作練出翹屁股（每天2～3回合／每個動作各10下）

1.弓箭步起身

首先把左邊屁股放在椅子上，右腳往外伸展，雙手插腰，腳尖要記得朝前，接著出力把身體整個帶起來，起身的時候要吐氣，不斷重複起身、坐下的步驟10次，然後再換邊繼續做10次。（如果10次一點都不痠，就可以繼續做到累）

胡孝新提醒大家做這個動作的時候要把屁股收緊，才可以練到臀部的肌肉，屁股和大腿的線條才會出來喔！

▲做這5個動作一定都要記得把屁股收緊，這樣屁股的線條才會出來！

2.單腳硬舉

要做第2個動作之前，就先把椅子放到旁邊，然後將左腳站好、膝蓋微彎，右腳往後抬起、收回重覆10次，腳收回來的時候要吐氣，身體要跟著往下壓與抬起的腿平行，接著再換邊繼續做10次，如果平?感不好可以扶著放在旁邊的椅子。

如果這個動作對你來說輕而易舉（特別是男生），那你可以不要扶著旁邊的椅子，起身時可以提起一些重物，這樣屁股就能變得更緊實。針對這個動作，胡孝新表示，因為這是臀部拉開再收緊的動作，所以要記得膝蓋不要太彎，屁股要努力收緊！

▲胡孝新提醒大家，只要是有用力，就要記得吐氣，調節呼吸。

3.側臥側抬腿

接下來第3個動作躺在沙發or地板上就能做，你只要先側躺下來，雙腿打直，用右手撐著頭部，接著左腳往上抬起、放下共10次，記得腳尖要朝著正前方，屁股要夾緊，做完10次之後再換邊繼續做。

胡孝新說，這個動作可以確實練到「臀中肌」，也就是臀部上面的線條，所以你如果想讓屁股翹一點的話，就要多做這個動作。

▲第3個動作躺在沙發上耍廢、看電視也可以做。

4.水平後踢腳

再來以「四足跪姿」的動作，手腕要在肩膀的正下方，然後右腳後跟要盡量往後推直、收回共10次，要記得腳不要往上抬。

如果跪著膝蓋會痛的話，也可以用板凳輔助，將雙手撐在板凳上，夾緊屁股，右腳站好，左腳往後推直、收回10次，接著再換推右腳。

▲做這個動作要記得腳要往後推，不是往上抬起！

5.單腳上推橋式

最後一個動作就躺下來做吧！雙腳膝蓋先彎曲，腳底板貼緊地面，雙手平放可以碰到腳跟，接著左腳先往上抬至半空中，將下腰和屁股推起、放下（不用碰到地面）10次，踩地右腳的臀部要記得收緊，做完10次再換腳繼續做。

▲平常在家沒事做，就趕快跟著教練一起練屁屁吧！

做完這5個動作，你有感覺屁股痠到快爆炸嗎？胡孝新表示，每個動作10下是最基本的，如果可以的話就再做多次一點，而且要記得動作不要求快，要確實把屁股收緊，用力的時候就要吐氣，這樣才能降低血壓，不會讓血壓瞬間飆高！

胡孝新Energy體適能講師，現有經營：粉絲團。資料來源《每天5分鐘，4週享瘦一身輕》

• CP值超高-【Dr.Jart+】錦囊妙劑面膜活力保溼亮白抗皺組(三種面膜功效 15片超值組)
• CP值超高-【Neutrogena 露得清】深層淨化洗卸輕透潔顏油(142ml)
• ＊分享＊-【Dr.Ci-Labo】超淨透潔顏乳EXII(90g)

6A077FB9CD6A415F